Detox

1 2 3 6

Lag ditt eget detoxvann som er den perfekte tørsteslukkeren!

Du har sikkert sett det på facebook og andre steder, detox vannet som ser så lekkert ut. Foruten at det ser lekkert ut er det langt bedre å lage din egen ferske tørsteslukker som også er smart å ha med på trening. Mesteparten av sportsdrikker og vitaminvann er laget av mye syntetiske stoffer som du kan helt fint klare deg uten. 

 

shutterstock_268688384

shutterstock_198106940

 

Når du putter fersk frukt, bær og grønt, fortrinnsvis økologisk så tilfører du vannet naturlige vitaminer og mineraler. Og det smaker utrolig godt og frisk. Jeg putter gjerne i litt ekstra Ionic Elements som er fulvinsyre med magnesium og andre sporstoffer for å få ekstra med mineraler i. 

Du kan være så kreativ du vil, bær, ingefær, agurk og sitron, lime eller appelsinskiver er mest vanlig. Også fint å ha i noen ferske urter som mynte eller rosmarin. Rosmarin er kjent for å være oppkvikkende og kan være lurt å ha i drikkevannet om du skal lese og studere en dag, gjerne sammen med ingefær.

Agurk består hovedsakelig av vann, og gir masse friskhet til vannet.  Vann sørger for å tilføre huden din fuktighet i tillegg til at det hjelper på å skylle ut avfallstoffer, noe som blant annet gir huden en bedre glød slik at den ser både sunnere og friskere ut. Siden agurk består av mest vann, 96 %, er den ikke rik på vitaminer og mineraler, men inneholder noe A og C vitamin. Skallet er det som inneholder mest næring, blant annet silica, et skjønnhetsmineral som er bra for hår, negler og motvirker rynker! Men skal du beholde skallet er det desto viktigere å gå for økologisk! Ionic-elements-2

Ionic Elements består av fulvinsyre, sjø- og plantebasert magnesium og over 72 ioniske spormineraler. Mineralene er levende og vil lade opp kroppens eget energisystem. Til tross for navnet, er fulvinsyre ikke syredannende – det bidrar tvert imot til en optimal pH-balanse i kroppen og forsterker effekten av de ioniske mineralene. Magnesium er viktig for svært mange av kroppens funksjoner, og bidrar blant annet til normal funksjon for både nervesystemet, musklene og proteinsyntesen. Ioniske mineraler er også viktig for elektrolyttbalansen – og derfor perfekt i en sportsdrikk.

 

Du får også kjøpt egen vannflaske, citruszinger, hvor du kan presse sitron og sitrusfruk i bunnen. Jeg fikk en slik i julegave og ser frem til å bruke den nå i sommerhalvåret. Min er den samme som du ser på bildet og er uten BPA – alltid viktig å sjekke! 

Drikker du sitrusvann må du også tenke på tennene dine, det blir fort for mye syre som kan skade tennene. Et tips som kom inn i går på siden min var å drikke vannet med sugerør. Skyll så tennene i rent vann og vent litt med tannpussen. Vann med agurk og Ionic Elements er ikke belastende på tennene og da trenger du ikke å tenkte på dette!

 

detoxvann lobbyb1401073285692

 

 

 

 

Daglig detox er kanskje den beste detoxen!

Ja, jeg snakker mye om detox om dagen. Men det er fordi våren er den beste tiden for spring cleaning, ikke sant? Det er utrolig bra å sette av en uke eller mer til å detoxe kroppen, men jeg tror også at det er lurt å ha noen gode rutiner for å understøtte kroppens egen avgiftning i hverdagen, akkurat som du daglig tar en eller to runder med tannpuss! I dag får du flere enkle tips!

shutterstock_60573367

 

 


Pust

Pusten er også kroppens største renselsesorgan, og 60 til 70 prosent av alle avfallsstoffer skiller vi ut gjennom pusten vår. For at alle våre celler skal får tilgang på oksygen, og skille ut avfallsstoffene, er det viktig at vi trekker pusten godt inn og med magen vår. Hvis ikke vil vi i stedet  lagre på disse avfallsstoffene og skape spenninger i kroppen. Cellene dine er helt avhengig av oksygen for sin energiproduksjon. Visste du at friske mennesker lager 93 % av energien sin i kroppen ved hjelp av oksygen? Så tid for å finne frem yogamatten og dra på en yogatime, eller bare rett og slett sett deg ned noen minutter i løpet av dagen og pust ordentlig med magen.

 

Vannliving water
Ingen bombe at vann er med på denne listen.Vann transporterer  både næringsstoffer og frakter avfallsstoffer ut av kroppen. Men det kan være lurt å drikke renset filtrert vann og gjerne alkalisert vann. Det finnes mange måter å gjøre dette på, men min favoritt er Livings waters fra Vollara. Den både filterer, ioniserer og alkaliserer vannet, og er den eneste maskinen som ikke blir ødelagt om du skulle være uheldig å skru på varmtvannet. 

 

 

Purely_Greens_MaxSupermat
Greens er mest kjent som den mest avgiftende av supermaten, men alle typer supermat hjelper kroppen i denne prosessen. Rett og slett fordi kroppen fornyer seg selv til enhver tid, og ved å gi kroppen din mest mulig næring – som supermat gjør, så tilbyr du kroppen de beste byggematerialene. Greens som Kamut hvetegress og algene Spirulina og Chlorella er klassikerne for detox! Vil også nevne Purely Greens Max fra Supernature som er spesifikk designet for å understøtte detox. Lag deg gode supersmoothies eller bare lag deg en enkel shake eller to om dagen. 

 

 

Rawfood/plantebasert kosthold JMN_8651
Rene grønnsaker, rik på fiber og gode næringstoffer som kroppen trenger for å gjør den beste jobben. Ved å ikke spise så tungfordøyelig mat og mer lettfordøyelig mat som grønnsaker og frukt så har kroppen mer energi til å gjøre en bedre jobb for deg. Du må ikke konvertere helt over til rawfood og plantebasert kosthold for å få god effekt. Bare spis mer, og gjerne mye mer! Erstatt noen av dagens måltider med ren plantebasert kost eller bare fyll på mer enn halvparten av tallerken med grønt. Husk supersmoothies kan også være rawfood så lenge du bare har i plantebaserte råvarer.

 

Mindre stress i hverdagen
Når du stresser øker du syrenivået i kroppen og du blir anspent. Ved å slappe mer og puste riktig så har kroppen det bedre – og fungerer bedre!

isun

 

Clean living – Reduser inntak av gift i hverdagen
Spis renere mat og økologisk. Drikk mindre kaffe, alkohol og kutt ut røyken. Ta en liten detox i rengjøringshyllen din, og erstatt de med rengjøringsmidler som inneholder mindre eller ingen av de skadelige kjemiske stoffene. Velg økoligisk ren sminke og hudpleiemidler. Min favoritt er jo Isun av hudpleieprodukter og sjekk ut Caroline Heyerdahls fine husregjøringsserie C. 

 

 

Fermentert og levende mat
Vi trenger de gode bakteriene i kroppen for at den skal gjøre den beste jobben, fermentert mat innholder gode bakerier og masse enzymer.  Sauerkraut, yogurt, kefir og miso er gode eksempler og mange av disse er også enkelt å lage selv hjemme og superbillig! Fermentert er virkelig supermat for tarm og fordøyelse. Deler mer om dette på bloggen senere ;) 

Juicing
Invester i en juicer (kan også bruke blender til å juice, trykk her) og gå for grønnsaksjuicer hovedsaklig. Grønnsaksjuicer er virkelig cellemat og gir deg en virkelig boost. Få i deg ferskpresset så ofte som mulig og gjerne hver dag!

 

Shake it baby! – Min frokostoppskrift på en «shake bolle»

Vel overstått påske! Du har sikkert hørt om smoothie bowl eller bolle på norsk? Nå har jeg laget shake versjonen og er min nye morgen hang up. Full av godsaker og supermat! 

shake bolle

Det startet med at jeg skulle reise bort og frokosten er for meg ofte den største utfordringen matmessig når jeg reiser. Jeg tåler jo verken gluten eller melkeprodukter og da passer det dårlig å starte dagen med det! Må jo si at utvalget har blitt bedre på hoteller de siste årene, men det er fortsatt utfordrende. Og uten frokost duger helten ei! Min løsning er ofte å ta med meg så jeg kan lage en supershake, men det er jo godt å ha noe å tygge på også. Og en shake bolle ble løsningen!

Shake
Jax kokosvann, ca 330 ml (1 liten pakke)

1 ss chiafrø, helst kvernet pulver – Chia Bia har ferdig kvernet pulver (fås kjøpt hos Meny)
2 toppede ss Risprotein med vanilje smak
1 ss Supernature Rice bran
1 ss Supernature Pure Lecithin

Ha i alle ingrediensene, siden du har i chia må du la den stå å i 15-20 min, så shaker du godt. Og så er det tid for å ha noe å tygge på.

Topping:
1 del gresskarfrø
1 del solsikkekjerner
1/2 del valnøtter (knuses) kan også bruke hasselnøtter
1 del superfood mix av hampfrø, morbær, gojibær og biepollen.
Til sammen har jeg 2 håndfuller i bollen.

Toppingen har jeg blandet sammen i en større pose/krukke på forhånd så jeg trenger bare å fylle skålen om morgenen og helle på shaken. Ha gjerne på litt bær om du har. Tåler du havre er det godt å ha i!

I denne skålen får du i deg masse nyttige næringstoffer og mat som gir deg energi. Både av proteiner, fiber, vitaminer, mineraler og fettsyrer! 

FullSizeRender

 

Nyt!

 

Minner om Retreat med rawfood og yoga på herlige Mallorca i juli!

Har jo tidligere skrevet om retreatene jeg holder denne sommeren på Mallorca. Her får du 1 uke fylt med nærende rawfood og yoga som både lader batteriet og detoxer. Turen i mai er fullbooket, men det er fortsatt ledige plasser igjen på retreten fra 26. juli til 1. august – på Mallorca. Så har du enda ikke fastlagt sommerferien din, så er dette noe du seriøst må overveie!

10603729_10152597318496167_4122385247924882431_n

Raw food, supermat og yoga er 3 utrolig kraftige verktøy som virkelig gjør underverker til sammen på en uke. Kroppen din vil alltid søke helbredelse når du legger til rette og fjerner giftstoffer og stress. Og kroppen din vet akkurat hva den skal gjøre når ingenting står i veien, men tvert i mot støtter prosessen igjennom hvile, god og sunn mat og bevegelse.

 

Raw Food
Maten er kun laget av de beste råvarer, helt vegansk og glutenfritt. Det legges vekt på at kostholdet skal være balansert og at du skal nyte maten underveis.  Jeg står for menyen, men har fått med meg hjelp til å lage maten av en god kokk og venn fra New Zealand, Jamie Chick.

Yoga & Meditasjon
Yoga er tilrettelagt for både nybegynner og videregående. På morningen er det dynamisk vinyasa flow. På ettermiddagene er det noen dager med kundlini yoga og andre med yin yoga, litt roligere tempo med fokus på pust og meditajon.  Yogalærere er Marja Skogland (Vinyasa og yin yoga) og Trine Berge (kundalini yoga).

Dette er datoene i 2015: (6 netter)
24. mai til 30. mai (utsolgt)
26. juli til 1. august (halvparten av plassene er booket)

Program til daglig
8.30 Greenshot
8.45 Yoga, Vinyasa flow/dynamisk yoga
10.15 Frokost
14.00 Lunsj
17.00Yoga/kundaliniyoga, fokus på avspenning og pust
19.30 2 eller 3 retters Gourmet Rawfood middag

I løpet av uken er det inkludert 2 workshops, intro til rawfood og intro til supermat. Her vil du få grunneleggende prinsipper og også tips til hvordan du kan oppgradere hverdagen når du kommer hjem. Det er også mulig å bestille behandlinger underveis i uken av proffesjonelle dyktige terapeuter innenfor Massasje, Still Point, Bowen og Body Talk.

Turene koster kr 12500,- og inkluderer overnatting i dobbeltrom, juicer, supersmoothies, alle måltider, yoga, meditasjon og workshops.

Ikke inkludert: Reise, transfer og behandlinger.

Kostholdet
Du får kun servert glutenfri og plantebasert gourmet rawfood laget på kun de beste råvarer, fortrinnsvis kortreist og lokalprodusert (maten er også uten sukker og melkeprodukter). Og selvsagt mye supermat! Med meg på kjøkkenet har jeg som i fjor, Jamie Chick, en fantastisk rawfood kokk fra New Zealand som virkelig lager mat fra hjertet.

Yoga & meditasjon
På morgenen er det en god dynamisk yogaøkt på med yogalærer Marja Skoland. Marja har over 15 års erfaring og en dyktig yogalærer som fokuserer på tilstedeværelse med kroppen og bevegelse med pusten. På ettermiddagens økt blir det mer fokusert på pust og meditasjon og i år leder jeg tre økter med kundalini yoga.

Stedet
Finca Sanau er virkelig et vakkert sted, under 30 minutter fra flyplassen og Palma i den søvnige lille landsbyen Porreres. Filmen du ser her ovenfor er filmet fra Fincaen, så ta deg en titt for å se det nydelige parkområdet. Stedet har svømmebasseng.

For påmelding, spørsmål eller mer informasjon, send en epost til info@trineberge.com -Det finnes mulighet til å få delt opp beløpet, men bindende påmelding.

Dette er en tur det er like fint å reise alene som sammen med noen.  Her er også en link til eventet på facebook, her kan du se mange fine bilder fra fjorårets retreat, eller ta en titt på youtube filmen ovenfor som er fra fjorårets retreat!

Gi deg selv en virkelig gave, et pusterom til å virkelig senke skuldrene og lade opp – en ferie du garantert vil huske lenge!

Namaste!

Hvordan best avslutte og holde effekten etter en detox!

Det er like viktig å avslutte en detox på rett måte for å skape den beste effekten og ikke minst støtte kroppen på riktig måte så den gjør den beste jobben. I dag får du tips og råd om dette og også hvordan du kan opprettholde effekten og energien som en detox gir.

shutterstock_174456902

For ikke lenge siden delte jeg mine råd og tips om hvordan forberede en detox, og jeg fikk da en epost om jeg kunne også skrive om hvordan best avslutte en detox. Jeg liker når dere spør etter konkrete blogginnlegg, har jo så mye å dele – så fint med innspill! 

Faster du er spesielt viktig å være snill med kroppen og gå forsiktig i gang med å introdusere mat igjen. Det klassiske rådet er å starte med dampede grønnsaker, og bare spise små måltider på dag 1 etter fasten. Spis sakte og tygg grunding maten først.  Følg så videre rådet som står under neste punkt.

Har du ikke fastet men kjørt en ren plantebasert detox og rawfood, står du litt friere enn ved en faste da fordøyelsessystemet er i gang allerede.  Fortsett gjerne med mye plantebasert og lettfordøyelog mat og introduser mer tungfordøyelige matgrupper sakte og ikke mer enn 1 gruppe om gangen. Med det mener jeg ikke spis en brødskive med kjøttpålegg og 1 glass melk – da har du 3 matgrupper som er tungfordøyelig. 

Det beste er å få inn en god livsstil basert på ren mat som du lager selv fra grunnen med gode råvarer av høy kvalitet. Uten den hvite prosesserte maten, som mel, sukker, pasta osv. Vent med å introdusere alkohol så lenge som mulig. Å dra på storfest dagen etter en detox er en dårlig ide! 

Husk bryter du en detox uten å være snill med kroppen blir det ubehag og ubalanse. Poenget med en detox er jo å oppnå mer harmoni og hjelpe kropp og sinn til en bedre indre balanse. 

For å forlenge den gode effekten så er det lurt å fortsette med å spise mye plantebasert mat som mulig. Supermat, smoothies, juicer, herlige salater, rawfood er et must. Fermentert mat og drikke er supert også!Purely_Greens_Max

Av supermat vil jeg spesielt fremheve greens, som Purely Greens Max, Chlorella og essensielle fettsyrer som Happy Delight! Å ta en rask shake en til to ganger om dagen har vi alle tid til. Eller lag deilige smoohies og superjuicer om du har tid. Er du ikke noe fan av fermentert mat og drikke så invester i et god probiotisk produkt. Vita biosa, Super 5 eller Molkosan er noen gode forslag. 

 

Husk når du detoxer, restarter du kroppen. Du får en ny start og med en ny start er det en fin mulighet til å ikke bare ta en pause, men og bryte gamle uvaner og mønstre og introduser heller nye gode og bedre vaner! 

 

 

Ny Supercleanse oppskrift – Chiagrøt, perfekt glutenfri frokost og mellommåltid!

La jo ut et bilde på fredag av chigrøten jeg hadde med på radio, og i dag får dere oppskriften. Den er helt raw og passer fint inn også på detox. Som en ekstra kos hadde jeg blant annet Ombar, min favoritt sjokoladebar, skjært opp i biter på toppen sammen med litt annen snadder! 

SAMSUNG CSC

Chiagrøt med nøtter
2,5 dl kokovann

4 ss chiafrø
1 neve mandler (helst bløtlagte)
1 neve cashewnøtter (helst bløtlagte)
1 klype Supernature himalayasalt
1/4 ts ekte vaniljepulver
5-6 dråper vaniljestevia
1/2 ss Amanprana Gula Java kokosblomstsukker
1 ss Amanprana extravirgin kokosolje
1 ss Supernature Pure Lecithin
1 ss Supernature bipollen (valgfri)
1/2 ts kanel, Ceylon – den ekte kanelen

Ha alt i en blender, kjør den 1 minutt ca og alt skal ha en fin grøtlignende konsistens. Sett den så i kjøleskapet i minimum 30 minutter. Eller over natten. Vent helst med topping til du skal spise!Chia Bia Milled Seed 315G

Topping: 
Eplebiter og blåbær
Supernature gojibær
Supernature morbær
Ombar, rå sjokolade, skjært i små biter (kan erstattes med kakaobiter)

Her kan du selvsagt lage din egen personlige blanding ut fra hva du har i skapet!

 

Chia er små frø fra peru og full av både omega 3, protein, fiber og mineraler. Bløtlegges i veske slik at det blir geleaktig, gjerne 6 deler vann/veske, 1 del chiafrø. 

Jeg knuser ofte mine chiafrø i en kaffekvern med mindre jeg ønsker teksturen som hele frø gir. Studer peker på at næringsopptaker ser ut til å være best når de er knust! Nå har det kommet ferdig knust chiafrø, Chia Bia, på markedet, og det får du kjøpt på daglivarebutikker til en fin pris, 65 kroner pr pakke av 100 gram.

 

 

 

Supercleanse – Spicy Mango en superfrisk og hot smoothie som gir deg energikick!

I Supercleanseheftet finner du mange fine oppskrifter og nå har jeg helt klart funnet min favoritt så langt, Spicy Mango! Og nå som det er fredag trenger vi en fresh og hot sexy smoothie til å ferie våren og helgen, ikke sant? 

 

 

bilde 1

SPICY MANGO, som i heftet
2 dl vann
1 dl isbiter (kan sløyfes og erstattes av vann)
1 dl eple/mangojuice (kan sløyfes og erstattes av vann)
1/2 rød paprika
2 cm rød chili
1/2 mango
10 cm agurk
Saft fra en halv lime

Dette er grunnoppskriften som du så gjerne kan adde litt supermat til. Jeg boostet min med 1 ss Pure Lecithin og 1 ts med Kamut hvetegress som blendet seg godt med i de andre smakene. Og godt med litt sunt fett og ekstra alkaliserende egenskaper! Jeg erstattet eple og mangojuicen med ananansjuice og kokosvann, hadde i litt mindre vann og ekstra med rød chili. Det ble kjempegodt! 

Blend alle ingrediensene og nyt!

Så er det bare å nyte dagen og vårenergien. 

Her finner du flere oppskrifter fra Supercleanse heftet

Supercleanse – Raw Curry står på menyen min i dag, her får du oppskriften!

Selv om man er på detox er det ingen grunn til å sulte. Med plantebasert rawfood så kan du spise deg god og mett og samtidig understøtte kroppens renselse. I dag får du en oppskrift fra Rawfoodboken, Indisk Curry med Blomkålris.

JMN_8761

Fotograf Jon Marius Nilsson

Indisk curry, 2–3 porsjoner ca. 30 min
Denne kan du ha med eller uten cashewnøtter i. Jeg liker den best med, da det gir protein! Har du en ferdig curryblanding i skapet, kan du bruke det i stedet for alle de andre, men behold hvitløk, chili og fersk koriander minimum, smak den til etter din gane! 

1/4 rødløk, i små terninger
1 håndfull aspargesbønner, kuttes
1/2 squash, i terninger
1 stor gulrot, skjæres i terninger eller skjær lange strimler med potetskreller/ostehøvel
1 liten rød paprika, kuttes i terninger
2 dl kokosmelk
1/2 stor avokado
1 dl cashewnøtter, bløtlagt (ved nøtteallergi kan du sløyfe nøttene og i stedet bruke 1 stor avokado)
2 ss lime, saften
2 ss olivenoljeboken web
1 ts agavesirup
2 cm fersk ingefær, rasp og klem ut saften
1/2 ts gurkemeie
1 ts spisskummen
1 ts korianderpulver (evt. frø som du knuser)
1/4–1/2 rød fersk chili (ettersom hvor sterk du ønsker den)
1/6 ts himalayasalt
1/2 fedd hvitløk
1 ss tamari
1 håndfull fersk koriander

Ha ingrediensene i en blender og kjør til du får en fin kremete masse. Bland sammen med de oppkuttede grønnsakene inn i sausen.


Blomkåltris
, 3–4 porsjoner ca. 15 min

1/2 blomkålhode
1 ts eplesidereddik 
1/4 ts agavesirup eller honning
1/4 ts himalayasalt
1/2 ts tamari
1/2 dl pinjekjerner (kan sløyfes)
Kan ha i litt pastinakk også om du ønsker

Skjær blomkålen i små biter. Kjøre alt i foodprosessor.
Skal ikke gå lenge, det går fort å mose, og den skal være luftig. 

Ha gjerne litt fersk grønn bladsalat til!

Bon Apetitt!

Mine beste tips og råd når du renser kroppen!

Skal man ta en rens er det fint å planlegge og ikke minst tilrettelegge slik at alt får en god flyt og du vet hva du har å forholde deg til. I dag deler jeg med dere mine beste tips og for en god start! Da får du mest ut av en detox!

JMN_1066

Fotograf Jon Marius Nilsson 

I år er det faktisk 20 år siden jeg gjorde store endringer i livsstilen min og tok min første detox. Og siden den gang har det blitt utallige, og fått god erfaring på hva som funker og ikke. Min første rens var den berømte sitronfastekuren, hvor du drikker i sitronvann med masse palmesukker og cayenne. Nå som jeg vet så mye mer, ville jeg absolutt ikke anbefale noen å drikke sukker og sitronvann i 10 dager! Men første gangen jeg prøvde denne ga den meg mange resultater, i alle fall så kvittet jeg meg med min overflødige kilo. Og det var det jeg ønsket da! Men jeg fikk også bli nærmere kjent med kroppen min under en faste og rens, som ga meg nye erfaringer og innsikter. Jeg lærte også mye om hva du ikke burde gjøre under en detox og faste! Sånn som å avslutte fasten med å snike meg opp på natten, 10 dagen, og dytte i meg knekkebrød. Og fy så vondt jeg fikk i magen, ha ha! Men også å forberede godt. Jeg vil også legge til at neste gang jeg prøvde samme kuren, fikk jeg et candida utbrudd uten like, ikke så rart etter å bare drikke sukker! 

Her er mine beste tips for en god detox:
Sett deg godt inn i programmet du ønsker å gjøre. Les instruksene godt på forhånd så du vet hva du skal gjøre og har et bilde av helheten.

Hva trenger du av utstyr? 
Ofte trenger man en juicemaskin, blender , spirekasser, nøtteposer osv. Har du ikke alt selv, så spør venner om du kan låne. Mye av utstyret trenger du kanskje ikke ikke utenom en rens. Husk at er du på en juicekur, så må du ikke ha en juicer om du har en god blender. Det går fint å juice med blender om du har en nøttepose eller sil. 

Handleliste og spesielle ingredienser
Fint å få oversikt over hva du trenger av råvarer, spesielt til de første dagene. Gjør du ikke dette, kan du fort skeie ut fordi du er så sulten og bare MÅ ha noe. Eller at du føler deg slapp og ubalanse i blodsukkeret fordi du ikke får mat/drikke når du trenger det. Finn også gode oppskrifter som føles enkle nok, men smaker godt!

Sett deg godt inn i hva du kan og ikke kan gjøre
Er du uerfaren så er det mye å tenke på i starten. Og mye du ikke burde gjøre, som drikke kaffe, alkohol, smågodt osv. Og ha gode forsyninger med urte te, alltid med deg vann i vesken. Og hvis du ikke faster, så ha med deg noe du kan spise på farten som er sunt og anbefalt under rensen. 

Allier deg med gode omgivelser
Det kan utfordrende å utsette deg for fristelser som ikke er bra for deg under en detox. Informer gjerne venner om hva du skal gjøre og at du ønsker deres støtte. Det mest plagsomme som finnes under en rens er å måtte forklare seg til skeptiske og negative venner. Disse vennene kan du gjerne styre unna til du er ferdig!

God timing
Skal du gå Birken eller løpe maraton, er neppe detox god timing. Ei heller om du har masse overtid på jobben, julefering osv. Det er fint å passe på at tidsrommet du skal ta en rens passer inn i hverdagen din. Og velg et detox program som passer hvor du er nå. Supercleanse er jo veldig greit at du spiser mye god mat, men likevel får resultater. Juicefaste krever mer og er ikke alltid anbefalt!

Ha tid til hvile og refleksjon
Sett av nok egentid. En rens fungerer best når du har tid til å gå inn i den, på alle plan – ikke bare fysisk. Vi trenger vel så mye å ha tid til å rydde emosjonelt og mentalt. Og under en rens kan du regne med at tanker eller følelser kommer opp til overflaten. Ting som du har ikke hatt tid til å fordøye før, men bare undertrykt. Så gjerne mediter og nok tid til å bare slappe av. Et tips kan også være å sette av litt tid morgen eller kveld å gjøre noen små notater. Hva du har følt under dagen, hva som kommer opp og vaner du kanskje ønsker å endre.

Rett trening/bevegelse
Som nevnt er  ikke maraton god timing under detox. Men det er forskjell på om du faster eller om du kun spiser rawfood og grønt, som under Supercleanse. Under sistnevnte kan du godt gjøre mer trening og beveglse. Men kroppen trenger energi til å gå litt i dybden for å rense ut. Yoga, svømming, gå turer og lett mosjon er absolutt bra for deg. Bare kjenn etter å ikke overdriv!

Lytt til kroppen din
Mitt siste råd er å lytt til kroppen din, spesielt under en rens. Ikke overdriv noe som helst og er du trøtt, så hvil. Gjør så godt du kan med å være snill med deg selv. Ikke push! Ta deg små powernaps og pustepauser er superbra!

Forventninger
I starten kan det være at du føler deg trett og sliten under en rens. Du kan også oppleve mild hodepine, treg fordøyelse – eller motsatt. Men etter 2-3 dager går dette stort sett over og du føler deg bedre og bedre for hver dag som går.

 

Senere i dag deler jeg med dere en god rawfood oppskrift fra boken som passer utmerket på Supercleanse!

Supercleanse start – Ta deg en skikkelig vårboost sammen med meg, og mulighet til å vinne boken min!

Nå som det endelig er vår er det en perfekt tid å hjelpe kroppen å rense ut avfallstoffer. Det er mer energi tilgjengelig, mer lys, varmere og alt i naturen renser seg selv på våren. Så bort med det gamle og inn med det nye! Bli med på en 5-dagers rens med Supercleanse programmet.

 

superjuice

 

 

Jeg vil daglig dele med deg daglig 1 oppskrift som gjør det enklere for deg å være inspirert, her på bloggen. Du kan også selvsagt sende inn spørsmål og kommentarer til meg, så svarer jeg så godt jeg kan! 

 

Her kan du laste ned selv supercleanseprogrammet, her finner du instrukser, mye fin info og flere gode oppskrifter. boken web


Vinn boken min, bli med å inspirer hverandre på Instagram konkurranse!
Underveis kan vi legge ut bilder på Instagram av mat, juicer og smoothies på, gjerne også med enkel oppskrift. Slik blir det mye festligere for oss alle sammen og masse inspirasjon. Viktig å bruke hashtag #supercleansetrine på bildene du legger ut, og del gjerne bildet med meg, trineberge_ . Husk har du en privat konto på instagram er det ingen andre enn de som følger deg som kan se bildet du legger ut! Her vil jeg også trekke en vinner av min nye bok, «Rawfood» – kun for deg som deltar på instagram! Vinneren blir trukket i starten av neste uke!

 

Her har du oppskrift på Superjuicen du ser bilde av!
1/2 agurk
1 håndfull spinat
1 selleristang, stilk
1 stor håndfull grønnkål
1/2 eple
2 dl ananas, fersk – ta med kjernen som er full av enzymer, bromelin.

1 ts Purely Greens Max (kan også bruke Kamut, eller Purely Greens)- røres i når juicen er ferdig!

Gjør du som meg å bruker blender til å juice, så ha ca 1-2 dl vann. Kjør så blender og sil ut juicen med en nøttemelkpose. NYTES!

 

Gleder meg til å høre fra dere underveis, enten via blogg, facebook eller instagram :D
Husk også å delta på konkurransen hvor du kan vinne en supermatpakke fra Supernature – altså 2 konkurranser på en gang ;)

Blir kjempeglad om du skriver hva  du har i din juice om dagen ;)  

 

 

1 2 3 6
Blogglistenhits ToppBlogg - toppliste for bloggere
alleoppskrifter.no
Om Trine…
Trine Berge er en av Norges fremste livsstilsveileder innen supermat, rawfood og sunn livsstil. Hun er medforfatter av flere bøker blant annet bestselgerne «Supermat» og «Supersmooties – superhelse på 123». Trine har siden midten av 90 tallet erfart og utprøvd det meste innen kosthold, detox og indre arbeid. I 1998 startet hun firmaet som i dag heter Supernature, Nordens største på supermat. - Jeg er opptatt av en helhetlig livsstil som ikke bare består av supermat, rawfood og et sunt balansert kosthold, men også meditasjon, detox og trening. Jeg elsker livet og ønsker å feire det! Gjennom mine bøker, kurser, retreater og bloggen ønsker jeg å inspirere og dele av min erfaring og lidenskap. Trine
Arkiv

Oppgi din epost-adresse for å abonnere på dette nettstedet og motta varsler om nye innlegg via epost.